ルテインは緑黄色野菜類に存在する抗酸化 成分です。この成分のサプリメントが、最近脚光を浴びています。
2018年度ニュースを見ると、50代はもちろん、早い年齢である30〜40代でも黄斑変性、白内障、老眼が来る方が増えているそうです。主な原因の一つは、コンピュータやスマートフォンからです。スマートフォンを長時間見ると、目の継続焦点固定とモニター（液晶）の青色光のために、ますます目は疲れています。このように長い期間の生活してみると、老眼や白内障などの眼疾患が訪れます。
このような方々がルテインを探しています。その中の一人は、私です。ルテインは、第栄養剤リストで早く出てくるました。
まず、目の健康の記事に毎回出てくる黄斑変性性黄斑色素密度について説明します。
黄斑変性症と黄斑色素密度とは？
黄斑変性症は、老化や電子機器の光（青色光）など、いくつかの原因によって網膜の中心部である黄斑に障害生じ、視力が悪くなる病気です。網膜の黄斑部にはルテイン、ゼアキサンチン、メソ - ゼアキサンチンが非常に高い密度で集積しています。いくつかの研究によると、ルテイン、ゼアキサンチンなどの抗酸化サプリメント摂取が黄斑色素の密度の増加に影響を与えるとします。
食事を介しては不十分である。
ルテイン、ゼアキサンチンなどのカルティエノイド成分は、現代人の食事を介して、インポートが容易ではないです。米国の場合、食事を介して吸収することができる量は約1.3〜3㎎で見ています。
ルテイン副作用
ルテインは、食品に適切に摂取時の安全ます。ルテインのサプリメントは、実験を通して、最大2年間日数最大15mgの用量で安全に使用された。妊娠中または授乳時の食品に食べる量程度は安全です。
ルテインを長期摂取する喫煙者と肺癌
喫煙者の場合ルテイン長期摂取はお勧めしません。
「喫煙者の場合、ルテインを4年以上の長期摂取しよう肺がんが102％増加した」
【研究】 [1]
結果は、喫煙者がベータカロチン、レチノールとルテインを含有した栄養補助食品を服用した期間に肺がんの発生リスクが増加するということを示す。被験者がサプリメントを服用するのにかかる時間が長くなるほどリスクが増加した。人がサプリメントを服用した長い時間は、高用量よりも大きな効果があると思われる。適正用量でも、長い間服用した場合、特に喫煙者の間で肺がんのリスクを増加させることができる。例えば、レチノールとルテインのサプリメントを4年以上使用すると、肺がんの発症リスクがそれぞれ53％と102％増加することが分かった。非喫煙者の肺がんの発生率が少ないため、非喫煙者のリスクを判断することができない。
こんな方にルテインサプリメントをお勧めします。
- - 長時間コンピュータやスマートフォンをご覧の方、
- - 夜間の運転を頻繁にされる方、
- - 普段目がよく唾侵害たり、頻繁に乾燥した分、
- - 長時間日光等の紫外線を受けて働く方、
- - 電子機器の青色光に長時間さらされることをされる方
ルテインのサプリメント服用の注意事項
1.効果ないと感じられる場合は停止します。惜しいまたは補薬ひたすら無理食べません。
2.すべての栄養剤がそうであるよう、1ヶ月〜6ヶ月程度服用すると、休止期があります。6ヶ月以上休んで、必要に応じ、再服用します。
3.喫煙者は、長期的に摂取していません。
4.一日20mg以上ずつ毎日服用すると、皮膚が黄色く変わる魔法を見ることができます。適度に服用してください。
5.ルテイン成分は脂肪の食べ物を食べるときによく吸収がされます。
6.糖尿病性網膜症状の予防のために服用をお探しの方は、主治医に相談して服用希望ください。
ルテイン栄養剤購入のヒント
ルテインは、眼科で目栄養剤としてレスベラトロール（ブドウ種子エキス）、アントシアニンなどと一緒に処方するほど広く利用されている成分です。ルテイン自体は、実験室で合成がないことを知っています。市販されているルテイン成分（lutein esters）はマリーゴールド（マリーゴールド）などの天然の植物から抽出されたものです。
この成分にゼアキサンチンのような他のカルティエノイド、ビタミンなどの栄養成分を追加して、マルチ目栄養剤で販売しています。
[参考]ルテインとゼアキサンチン関連 - 成分、効能似
ゼアキサンチンはマリーゴールド（マリーゴールド）、タンポポの花、トウモロコシ、卵の黄身、などに含まれる黄色の色を出す抗酸化成分です。ゼアキサンチン（ジアジャンチン）も黄斑色素密度を高めて目の細胞損傷を防いでくれる成分として知られています。また、血管をきれいにして、心臓病などの心血管疾患、脳卒中を予防知られている。ゼアキサンチンはルテインとほぼ同様の分子構造を有しており、メソ - ゼアキサンチン（meso -zeaxanthin）という中間体を介して体内で相互変換されることもあります。抽出原材料も似たりのような植物です。従って多くのルテイン栄養剤に一緒に入っています。
1.のように含まれている雑多な他の栄養成分の質
ルーテテサプリメント円セレン（セレン）、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA、亜鉛などの目の関連栄養成分が含まれていたりします。この場合、化学プロセスで作られた合成成分であることを確認します。
2.栄養成分の重なり
既存の食べ栄養剤と重なるされる場合が生じます。現在、自分が服用している栄養剤と比較して重複する項目がある場合は、既存服用栄養剤を与えるだったかが必要です。
3.目栄養剤は成分の含有量が高いと、絶対良くない。
多くの方々が勘違いすることがあります。高含有量が美徳として知っている方が多いです。このような考えは、副作用を経験することになる近道です。知られている一日投与量を根拠に自分の体質に合った必要量を保ちましょう。
4.キャップスルイル場合ように動物ではなく、植物性で製造されたカプセルの血をご利用下さい。
5.食品医薬品局（FDA）から認証した 「健康機能食品」マーク 製品を選びます。
ラベルに有効期限は、必ず確認し、一度開封すると、6ヶ月以内撮影します。
以上ルテイン購入のヒントと副作用と服用の注意点について説明してみました。
