誰何をしても椅子に長時間座っていると、短期的にそして長期的に体に致命的な問題が生じる可能性が増加します。
長時間動かずに座っていること - コンピュータの書類、ゲーム、YouTubeの視聴は、Webサーフィン、運転、長距離飛行機旅行など - をすると、血液の循環に関連する血管の機能が半分以上落ちて座っている時間が長ければ長いほど死亡リスクが増加するとします。
長時間座っていると、血液中のピトク（血栓）が生じる可能性
実際の研究によると、オーストラリアの45歳の男女22万人を3年間追跡調査した結果座りがちな時間が死亡と大きな関連がありました。日11時間以上の椅子に座っている人は4時間未満で座って仕事をする人々よりも死亡率が40％以上高かった。
飛行機や自動車などの移動手段などの座席や職場の椅子。家のパソコンの前など、どこかのお尻をつけて長時間座っていると、深部静脈血栓症」という致命的な症状が発生する確率が相対的に高くなり、最悪の場合、「突然死」することができます。
深部静脈血栓症とは？
血栓の一部が落ちて静脈循環に乗って肺動脈を防ぎ発生する疾患で、90％以上が足にできた血栓が離れて私発生します。これは深部静脈血栓症の最も致命的な合併症で治療していない深部静脈血栓症の30％で症状がある肺塞栓症が発生することが知られています。
長時間座っている行動がなぜ深部静脈血栓症を引き起こすのでしょう？
心臓は血液を循環させる最も重要な臓器であるが、ただ一人の力だけで機能しません。
太ももやふくらはぎの筋肉また、血液を循環させる補助的な筋肉の長期です。もし、お尻と太ももを椅子にぴったりつけて圧迫と動きがなければ、血液を心臓に送る力が弱くなって深部静脈血栓症が発生する可能性があります。
足の静脈部分の血が心臓に上がっにふくらはぎと太ももの筋肉が重力に逆らっ血を心臓に送信します。しかし、長い間座っている筋肉が動かなければ血が心臓に戻らず逆流したり、停滞して高なのでピトク（血栓）が生じ、このピトクが血管を歩き回ってスタックしていると、心筋梗塞、脳卒中、中風、脳梗塞などの疾患で突然死することができます。
そしてすぐに短期被害がなくても、長期的には、体の代謝機能も低下して、血液中の糖成分と中性脂肪がエネルギーとして使用されることが難しくなります。
立ったり歩いたりするときは、足の筋肉がうまく動作します。この時、筋肉細胞内で糖と中性脂肪がエネルギーに代謝が活発に行われます。しかし、長い間座っている場合、体の代謝の重要な臓器である足の筋肉が活動をしていない糖と中性脂肪が細胞の中に入らず、血液中に残って増加します。また、座った状態が長く続く場合は、全身を流れる血流が悪化して、血液がどろどろになります。
長時間座っていると脳卒中、狭心症、糖尿病、肺がん発症リスクの増加
その結果、長期的に以下のような病気の発生リスクが高くなります。
脳の血管が詰まって脳細胞が死んで麻痺などの後遺症が残ったり死亡に至る脳卒中（脳梗塞）、
心臓の冠状動脈に十分な血液供給がならず、酸素不足で発生する痛みである狭心症、
そして糖尿病です。また、研究によると、肺がんの発症率も上がります。
[参考]太ももの筋肉不良と深部静脈血栓症のリスク3倍以上高く
国際学術誌フロスウォン（PLOS One）に発表された国内の研究（嘉泉大ギル病院整形外科）によると、膝の人工関節の手術を受けた315人を対象に、血管の状態を追跡した結果、太ももの筋肉が最も多い比較群に比べて筋肉が最も少ない群が3倍多く深部静脈血栓症を引き起こした。
研究チームは、深部静脈血栓症が脳梗塞や肺血管を防ぐ肺塞栓症、心筋梗塞など、ややもする致命的な状況につながる時限爆弾になることができると言いました。また、筋肉量が多い場合、筋肉内、血管の弾力性や血流の循環もいいので、血栓の形成の危険性を減らすことができるとします。
長時間座っているために起こる深部静脈血栓症の予防法
1. 1時間の椅子に座っている場合、少なくとも5分以上立って動きます。
立ち上がって歩くなどをすると、血液の循環が良くなります。
2. 1時間を過ぎても到底起こりうる状況ではない場合、上体のストレッチもあります。
- 座ったまま息を深く吐く上体を左右に動かしたり、ねじれをします。
- 両手は椅子のアームレストを持って体（ヒップ）を椅子から浮かせ身体を真っ直ぐ伸ばしています。
- 椅子に座ったまま足を真っ直ぐ伸ばし、しばらくその状態を維持します。
- 自分だけのストレッチ方法を作ってふくらはぎ/太ももの筋肉と全身のストレッチをしてくれます。
3.水分をよくしてくれます。
血の流れが弱くなったり停滞し、血がどろどろにならないよう、頻繁に水を飲むます。4.普段太ももの筋肉を育ててくれます。
長時間座っているのと一緒に太ももの筋肉不良は深部静脈血栓症を引き起こす主な原因であることがあります。普段スクワットなどの運動を介して、太ももの筋肉を育てましょう。
5.日中座っている時間を測定する
一日に自分が座っている時間を合算測定し座っている時間を最大限に短縮します。
6.ストレス軽減生活の余裕を見つける
業務やどのような操作に埋没してストレス受け飲んいつも精神/肉体的に「休む暇」を持つ習慣が必要です。
