レシチンが高脂血症、コレステロールの減少、脂漏性皮膚炎の改善、健康とき、精液の生産に役立つとして、防弾コーヒーに入れて、視力が改善されるので、など様々な理由で食べるが、研究を通じて認められる効能はいくつかされていません。
レシチンは、単一成分ではなく、「リン脂質」などの化合物の一種です。私たちの体の脳や神経組織などに多く含まれており、体全体の細胞膜の主要構成成分でもあります。この成分は、リン脂質とコリン、イノシトールなどの化合物であり、油を溶かす乳化剤性格があります。この成分は、大豆、卵の黄身、ヒマワリの種、菜の花などを抽出し、栄養補助食品や工業原料として利用されます。
レシチンとは？
レシチンは、卵の黄身で発見された名前も卵の黄身を意味します。レシチンは卵黄、大豆、酵母、いくつかのカビ類など含まれており、私たちの体のエネルギー源として使用可能です。体内のすべての種類の細胞膜に含まれて生理機能を担って神経伝達物質であるアセチルコリンの材料になります。副交感神経刺激を伝達して、学習と記憶、睡眠の助けを与え脂質代謝にも関与してコレステロールを下げ、肝臓を保護する機能をします。
レシチンは、リン脂質の特性である水と油のように共有油を溶かす作用をします。実際触ってみると、クンチョク距離感が、一杯程度の口に打ち明け入れ、水を飲む右から溶け進みます。このようなリン脂質の性質は、細胞に栄養を取得または細胞から老廃物を排出する際に機能します。リン脂質成分は、 オキアミ油も言及たんです。また、このような乳化剤の性質は、体内の脂質代謝を活性化して、高脂血症の改善や動脈硬化にも健康を期待効能があります。
レシチンの乳化剤の性質は、食品添加物としても利用されるが、マーガリン。アイスクリーム、チョコレート、食用ドレッシング、化粧品、医薬品などの原料になります。
レシチンの種類と違い
レシチンは大きく、卵の黄身であり動物性の原料である卵黄レシチンと野菜の大豆レシチンに分けます。ここでヒマワリの種レシチンも栄養補助食品として利用されています。これらのレシチンは、リン脂質組成や脂肪酸組成に違いがあります。また、抽出方法や材料における栄養補助食品として使用評価の違いがあることがあります。
卵黄レシチンはホスファチジルコリン（コリン）が台頭レーシーピンに比べて多く含まれており、大豆レシチンは、ホスファチジルイノシトール（イノシトール）が含まれています。だから卵黄レシチンは、脳機能の改善にも効果が期待でき、大豆レシチンは、血液中の長い滞在の特徴を持っているので、動脈硬化や脳卒中、高脂血症や心臓病などの予防、ダイエットに効果があります。
また、食べた経験者によると、消化/吸収は卵黄レシチンが良いそうです。
大豆レシチン、ヒマワリレシチンが違いは抽出法が異なります。大豆レシチンとは異なり、ヒマワリレシチンは、化学薬品ではなく、冷間圧着して抽出するとします。だからひまわりレシチンがより安全であると知られています。また、大豆レシチンは、遺伝子組み換えの問題もありますね。
レシチンの機能は何ですか？
- 血管などの身体内の脂肪の輸送に関与します。
- エネルギーを作るための代謝に関与します。
- 脳の神経伝達を促進する物質であるアセチルコリンを作成します。
- 身体内のすべての細胞膜の構築に関与して機能を促進します。
- コリンは体内より多くの食品を介して摂取してください。
レシチンが多くの食品は、どのようなものがありますか？
- 卵や枚推理知るようなさまざまな卵の黄身
- 肉の長期、例えば肝臓
- 赤身の肉
- シーフード
- ピーナッツ
- 小麦胚芽
- キャノーラ油
- ブロッコリーブルウィスェルもやしのような緑の野菜
- 各種豆類
- 銀行
- ウニ
- うなぎ
その後、レシチンの効能を知ってみましょう。
レシチン効能
1.コレステロール値を下げます。（高コレステロール血症の改善）
研究によると、大豆レシチン500mgを毎日投与した後、総コレステロールは42％減少しました。悪玉コレステロールは二週間投与後、約56％減少しました。（1）高コレステロールがある場合の助けを得ることができていることを示しています。
2.動脈硬化の予防
コレステロール値の増加は、動脈硬化の原因となります。コレステロールが血流の流れを悪化時オン動脈硬化が発生することができます。ところがレシチンは、水と油を混合することができる乳化剤の性質のため、血液中のコレステロールを溶かすことができます。これにより、脂肪分が血管壁にくっつくのを防ぎ、動脈硬化の予防にも役立ちます。
コレステロールは肝臓で合成され、血液を介して体組織に運ばれ増加すると再び間に返されます。コレステロールはリポタンパク質と呼ばれるタンパク質と一緒に移動するのにコレステロールとタンパク質を結合させることもレシチンです。
肝臓から出るタンパク質は、LDLと称し戻ることをHDLと呼ばれ、このタンパク質が、コレステロールと一緒に血管に沿って移動する時LDLコレステロールとHDLコレステロールと称されます。
LDLコレステロールは、血中にも増加すると、血管の壁に付着するので、悪玉コレステロールと呼ばれ、HDLコレステロールは、比較的レシチンを多く含み、血管に余分のコレステロールをきれいにするため、善玉コレステロールと称されます。レシチンが多い悪玉コレステロールが減り、善玉コレステロールが増加します。
また、レシチンは肝臓でのコレステロール合成酵素であるACATの作用を抑制することが報告されており、高脂血症の改善や動脈硬化の予防に役立ちます。
3.肝機能の改善に役立ちます。
レシチンの主要構成要素であるコリンは間脂質代謝に必ず必要です。また、コリンは肝臓を保護する作用もあります。また、肝臓で生成されるHDLコレステロールを増加させます。
レシチンは、脂肪肝や肝硬変を予防/改善に利用することもあります。レシチンは、脂肪の代謝を促進し、肝臓での脂肪の蓄積を防止し、脂肪肝や肝硬変の予防及び改善に効果があることでも知られています。
4.血糖低下と肥満の予防
レシチンは、エネルギー代謝効率と関連している体の代謝に関与するので、血糖値の低下と肥満の予防効果も期待することができます。
5.潰瘍性大腸炎の改善に役立ちます。
炎症性疾患である潰瘍性大腸炎を患っている人は、レシチンの主要化合物成分であるホスファチジルコリンが少なかった。ホスファチジルコリンは、消化管の粘液成分でもハンデヨ。大腸と小腸が必須層を形成します。この粘液が必要細菌からの障壁を保護します。
研究によると、レシチンのサプリメントは、潰瘍性大腸炎に起因する炎症の活動を解決したします。（2）
6.乳房炎の予防に役立ちます。（乳房組織の炎症）
女性の乳腺組織に炎症を起こす乳房炎は、母乳授乳中の母親に一般的な病気でレシチンは、乳房組織の炎症誘発を予防します。また、レシチンは、不飽和脂肪の濃度を増加させて母乳の粘度を減少させる作用をすることができるとします。しかし、授乳婦が乳房炎の予防のためにレシチンを食べなければならないという確かな証拠はありません勧告しません。
7.アルツハイマー病の改善と脳機能の維持
体の脂肪成分を作成運ぶための必要不可欠な成分は、コリンです。このコリンはホスファチジルコリンという形でレシチンに多く含まれていますよ。コリンは、アルツハイマー病と他の種類の認知症患者の認知機能を向上させるに役立ちます。しかし、これも裏付けすべき研究が多くありません。
レシチンのホスファチジルコリンは、血液脳関門を通過して脳細胞の記憶、認識機能など生化学的相互作用を助けます。レシチンが不足すると不眠、イライラ、記憶の低下が発生します。脳のコリンの濃度が維持されるべき理由です。
他にも研究を通じた証拠はないが、以下のような健康効果のために、いくつかのは摂取しています。
- アトピー性皮膚炎のような皮膚の問題の改善
- 睡眠パターンの改善
- 運動能力の向上
- 神経系疾患の治療
- ストレスや不安の緩和
レシチン服用法と用量
この写真に見れば粉末ひまわりレシチンの服用法です。約10gを一日に一度服用するようになっています。10グラムであればかなりです。通常、ビタミンC 1グラムであれば負担になる羊のように聞こえるね。負担あられる方は、最初から10グラムをすぐにお召し上がりになら飲んで5グラム以下の低容量にしよう頂くか、または2回に分けて服用するように安全に開始します。
また、レシチンの効能1回コレステロール関連の研究を見ると、2ヶ月間、一日レシチンの量はわずか0.5グラムしかありませんでした。この程度の量でもコレステロール値の改善に影響を与えたということです。コレステロールの減少を目的なら、無理に多くの量を服用していないことも賢明な方法です。
服用法はご飯を食べるときのように食べたり、ジュースやシェイクに乗って食べるとされます。特にヘルス方は、他のタンパク質やヘルス栄養剤を一緒に混ぜて食べています。
レシチンの副作用と摂取の注意点
- レシチンは、一般的に副作用が少なく、安定性も高いと言われているが成分が単一成分ではなく、複合成分であるため、原因を確実に知ることができない副作用が発生する余地があります。
- また、他の薬との相互作用も少ないと言われているが、一部の人々は、レシチンのサプリメントを単独で食べずに、様々なビタミン剤や栄養剤のように食べていて、副作用が発生しても原因がわからないことがあります。
- また、余分な摂取は、身体への負担となります。多く摂取すると、下痢や腹痛などが発生する可能性があります。少ない量で開始し、海外購入時の線量をすぐに開始しないで、自分の体重や消化などを勘案して少量を維持します。
- また、長期的に摂取途中休み区間を置くことが健康上のリスクを防ぐことができます。
- 薬を服用している場合、医師に相談した後ご利用ください。
- 副作用がある場合は、容量を減らすか、または服用を中止する必要があります。
- 大豆レシチンやひまわりの種レシチンなどは体質によるアレルギー反応を確認してお召し上がり下さい。
- サプリメント製品を通じたレシチンの大量投入が腎臓に良くない研究はまだありません。
