肌の弾力性を維持させるコラーゲンはタンパク質の一種です。皮膚を切り取り、乾燥させて、その成分の含有量分布を見ると、コラーゲンが75％を占めているとします。ところが、このような主要成分であるコラーゲンが女性の肌の弾力性だけでなく、筋肉破裂改善、変形性関節症などにも大きな効果があります。
この記事では、コラーゲンの効能だけでなく、コラーゲンのサプリメントの種類とコラーゲンの選び方など、すべてのものについての詳細を知っているたいと思います。
コラーゲンとは？コラーゲンサプリメント？
コラーゲンはプロリン、グリシンなどのアミノ酸で構成されています。皮膚、腱、靭帯、筋肉などの身体を構成する主要なコンポーネントです。コラーゲンは、皮膚だけでなく、骨を強化する機能もあります。だから関節炎などにも支援を受けることができます。コラーゲンは、他の場所で得る難しく、主に食べ物やサプリメントなどで食べてのみ得ることができます。
服用しやすいコラーゲンのサプリメントは、ほとんど加水分解と呼ばれるプロセスを経て作成されます。メーカーはコラーゲンをペプチドに分解し、体が吸収しやすいように、製品の分子量を小さくするために努力します。
コラーゲンの効能
1.なぜ肌の弾力性に良いか？
コラーゲンに興味がある人であれば、ほとんど知っているように、皮膚を張ってしわを防止し、ボリュームを作成します。体内でコラーゲンは年齢とともに失われます。この時、コラーゲンを摂取すればハリ肌を長時間維持することができます。
東洋では古くから女性がコラーゲンがたくさん入った豚足やフカヒレなどの食品を食べて肌を枯れないようにしようとしました。西洋では、コラーゲンという成分が発見され抽出された後、コラーゲン注射で女性のハリ唇を作るために使用された。
最近では、このコラーゲン成分だけを抽出加工して食べることができるコラーゲンを作り出すに至りました。
研究（2014年）によると、35歳から55歳の女性を対象に、8週間2.5グラムで5グラムのコラーゲンを摂取するようにしましょう皮膚の弾力性が大幅に改善されました。（1）
また、他の研究では、鶏のから抽出したコラーゲンを、一日1g服用させよう肌が少ない乾燥なり、皮膚のしわが減少しました。
他の研究では、様々なビタミンやミネラル、加水分解されたコラーゲンは、ヒアルロン酸を含有した混合物を飲むことができ、対照群よりも皮膚のしわがかなり減り弾力改善しました。 （3）
2019年の調査によると、傷の治癒と皮膚の老化に経口コラーゲンサプリメントが長期/短期の両方に役立つと結論建てました。（2）
2.筋肉の損失（筋肉減少症）に役立つ、筋肉量の増加
老化による筋肉損失である「筋肉減少症」を患っている53人の高齢者の男性を対象とした研究を見ると、毎日15グラムのコラーゲンを3ヶ月間摂取するようにして重量運動を1週間に3回実施することができ、筋肉が大幅に増加し、脂肪が減少しました。しかし、重量運動だけした高齢者は効果が少なかった。（4）
3.コラーゲンは傷の治療薬
コラーゲンは、強力な傷の治療作用があります。傷の出血を止めるし、免疫と皮膚細胞を集中させ、新しい血管の形成を刺激して創傷治癒に役立ちます。コラーゲンのサプリメントは、一般的な創傷治癒の2倍以上の効果があった研究もあります。
4. 関節の健康を向上します。
加齢によって関節が崩れ始めます。特に関節の軟骨が摩耗されこの時、コラーゲンのサプリメント服用は弱体化された軟骨の復元をしたり、予防するのに役立つことができます。（5）
また、変形性関節症や関節炎からくる痛みも改善させることができます。変形性膝関節の場合、12週間、5グラムずつ服用した後、痛みの緩和と運動性が向上しました。退行性関節炎の場合、1日2グラム程度の量でも着実に服用すると、支援を受けることができます。
5.肉離れのような運動傷害の迅速な回復を助けます。
運動中の筋肉破裂などの筋肉の損傷回復のためには、筋肉の主成分であるタンパク質とアミノ酸が大量に必要になります。ため肉離れの迅速な回復のためにコラーゲン量を大きく上げる必要があります。研究によると、5グラムから15グラムまでその量を増やすにもしました。
アキレス腱の場合、1日に2.5グラムを6ヶ月服用してみましょう改善されたという研究もあります。
6.毛髪や爪の強度を高めることができます。
また、髪と爪が早く育つように刺激することができます。
7.骨の損失を防止します。
コラーゲンは、体内での骨の構造を構成して、骨を強く維持する機能があります。もしコラーゲンの生成が遅くなると、骨は弱体化されることがあり、骨粗しょう症につながることができます。
コラーゲンのサプリメントを服用すると、骨の密度と強度が低下することを防ぎます。研究によると、カルシウムとコラーゲンを一緒に1年間服用しましょう骨を分解するタンパク質の含有量が低くなりました。しかし、コラーゲンは、骨を促進させる証拠は、さらなる研究が必要です。
8.心臓の健康に良いです。
コラーゲンのサプリメントは、心臓血管系に役立ちます。研究によると、コラーゲントリペプチド16グラムを6ヶ月間服用しましょう動脈硬化が著しく減少し、悪いコレステロール値が減少する効果がありました。
9.章リーク症候群に利用可能
科学的な証拠はないが、シートリーク症候群を治療するのにコラーゲンのサプリメントを利用する場合もあるそうです。
10.栄養としてコラーゲン
コラーゲン自体もタンパク質の一部の供給源として利用可能です。コラーゲンは、ナトリウムと当たり成分が少なく入っていて、カロリー当たりのより多くのタンパク質をもたらすことができます。しかし、タンパク質成分の一部であるため、タンパク質の供給をコラーゲンで完全に置き換えることはできません。
コラーゲンサプリメントの効能に対する反論
それでもコラーゲンを食べても、肌に役立つを与える前に、章で胃酸によって破壊されるという意見を持っている専門家が多いです。コラーゲン成分服用は皮膚の弾力性など全くあてにならないということです。
コラーゲンの合成に良い補助成分は何ですか？
コラーゲンと一緒にビタミンCも重要です。ビタミンCは、コラーゲンの合成に必要な重要な要素です。もし十分なビタミンCが体内に供給されない場合、コラーゲン摂取は意味なくなります。
また、銅と亜鉛成分コラーゲンの吸収に重要な役割を果たしています。特に線量を大幅に短時間に増加した場合には、合成に必要な他のビタミンCや銅、亜鉛などの補助成分もよう食べ増やすことをお勧め。
そして「タルトチェリー」に多く含まれているメラトニン成分は、皮膚のような組織に生成されたコラーゲンの分解を防いでくれる役割をします。
コラーゲンの選び方 - 形態と種類、分子量
コラーゲンは、市販の様々な形で出ていて、複数の用語が混在して使われています。メーカーごとに自分たちのコラーゲンの優秀性を宣伝するんです。このコラーゲンの形態について説明します。
メーカーは、すべて自分たちの製品が吸収力が高いと宣伝します。
コラーゲンは、ほとんどの加水分解コラーゲン（コラーゲンペプダテッド）の形で生産されます。加水分解されたコラーゲンは、吸収がよくなります。このようなコラーゲンは、熱を加えたり、酸成分を加えた製品ではなく、タンパク質の酵素を使用した製品がお勧めです。
コラーゲンの基本形態分類は分子量の大きさにも関連しています。分子の大きさがどのよう小さく、人体に吸収がより容易になるかによって異なります。
そして、これらは固有のタイプを持っている各タイプごとに特徴があります。多くの製品には、タイプが表示されています。
- タイプ1：最も豊富なタイプで肌の弾力に効果
- タイプ2：主に関節の軟骨に存在するタイプで関節の健康の改善に容易。
- タイプ3：肌の弾力性と肌の健康に利用
- タイプ5：妊婦の胎盤成長促進に利用
- タイプ10：軟骨と骨の健康と骨の発達に利用。
1.コラーゲンの分子量が少なければ何いいかな？
コラーゲンの分子量が大きいほど分解される時間も遅くなり、吸収率も低下します。逆に分子量が小さいと吸収率が速くなり、酵素と消化吸収能力が落ちる人々も十分コラーゲンを吸収することができます。
逆に、コラーゲンの分子量が大きくても、酵素と消化吸収が良い体質を持っている人は、高価な低分子コラーゲンを見つける必要はありませんに見えます。
2.粉コラーゲンと液状コラーゲンの違いは？
低分子コラーゲン製品は、粉末と液状の形で分類されて販売になりますよ。一般的な粉末の形態で、より発展してコラーゲンの含有量も高め手軽に食べたのが液状形態である。代わりに粉末形態ではなく、色々な面で、価格は高くなることがしかないですね。
一般的な形では、粉末コラーゲンが適切な吸収力に最も歌声雨良い選択です。
3.材料による分類であるフィッシュコラーゲンと植物性コラーゲンは、どのような違いがありますか？
フィッシュコラーゲンは、より低分子であることを強調しており、製品に応じて怪しいが出ることがあります。
植物性コラーゲンは、製品に物理的な生理活性に役立つ抗酸化成分だファイトケミカルが含まれていると広告しています。
4.コラーゲン含有量とダルトン（Da）を表示
いくつかの粉末の形態のコラーゲンには甘味料や他の栄養成分も入っているので、総重量ではなく、純粋なコラーゲンの量がどの位かがより重要です。
いくつかのコラーゲン成分表示には、ダルトン（Da）と呼ばれる分子量サイズを表示して示しています。サイズが小さいほど分子量が小さいことです。
ダルトンは低分子コラーゲンの場合、500ダルトンから鶏の足や豚の皮のような場合に5000ダルトンまでの分子サイズが大きくなります。ダルトンが大きくなると、体内吸収率に差が出ることがあります。
タンパク質消化と吸収率が落ちる人々は、低分子量の製品がいいが、消化吸収が良い人は、あえて高コストの非常に低いダルトン製品を買うことはお金の無駄だと思います。
5.コラーゲン選ぶ際の一般的な注意点
複数コラーゲン原料のソースには、さまざまな汚染物質と重金属ので人体被害が懸念されるとします。実際に海外14製品のテストでは、多くの製品が重金属であるカドミウムが含まれていました。
賦形剤、甘味料および他のビタミンやミネラル成分が混在している場合は、確認する必要があります。なるべくコラーゲン成分のみを単独で含まれている製品をお勧めします。
コラーゲン日用量と食べ方
各症状ごとに食べることができるコラーゲンの量は、上記「コラーゲンの効能」の部分を参照してください。
肌の弾力性のためのコラーゲン日の摂取目安量は、通常1.5グラム程度6ヶ月以上服用しなければならないが知られています。
いくつかの研究者は、低分子量のコラーゲンを、一日に5〜10g程度服用しました。それ以上の容量でも副作用なく利用することができます。
コラーゲンは、食事中や空腹時や関係なく食べてくれることでしょう。また、ヘルスの前後に関係なく、自分の好みに応じてような場合です。プロテインシェークを飲ん場合はのように混ぜて食べても役立ちます。
コラーゲンのサプリメントの副作用
一般的に安全です。
下痢、消化管の問題、発疹などの軽度の副作用が発生する可能性があります。
